병아리 콩 및 참치 샐러드

병아리 콩 및 참치 샐러드

이것은 단백질과 섬유가 많지만 지방이 적은 채소와 참치 샐러드의 빠른 조리법입니다. 나는 건강 잡지의 한 부분에있는 영어 잡지에서 그것을 최근에 발견했고, 그 구성과 색으로 나를 매우 기뻐했다! 그것은 너무 단순하지만 맛있고 유용하게 보입니다. 당신은 믿지 않을 것입니다, 그러나 나는 처음으로 3 번 연속 3 번 연속으로 준비했습니다!

레시피는 2 캔 병아리 콩을 언급 한 후 하나의 서빙은 213 칼로리를 포함하고, 그러나 더 적은 밝혀 그래서 나는 그 한 충분한 열량을 결정했다. 물론 너트는 덩크하고 끓일 수 있습니다.

조리법은 경쟁력이 없으며, 올바른 영양 섭취에 대한 Lena의 게시물을지지하기를 원합니다.

1 단계
항아리에서 참치를 꺼내서 큰 그릇에 넣고 중간 크기의 조각으로 으깬다. 병아리에서 병아리와 함께 액체를 배출하고 차가운 물로 그것을 헹굽니다. 케이 퍼 양을 적당량 헹구십시오. 토마토를 씻어 내고, 반으로 자르거나 원으로 자르십시오. 파슬리와 칠리가 잘게 잘랐다. 당신이 매운 음식을 좋아한다면, 칠리는 씨앗을 꺼내지 않고도자를 수 있습니다. 파슬리는 당신의 취향을 위해 큰 무리, 칠리가 필요합니다.
항아리에서 참치를 꺼내서 큰 그릇에 넣고 중간 크기의 조각으로 으깬다. 병아리에서 병아리와 함께 액체를 배출하고 차가운 물로 그것을 헹굽니다. 케이 퍼 양을 적당량 헹구십시오. 토마토를 씻어 내고, 반으로 자르거나 원으로 자르십시오. 파슬리와 칠리가 잘게 잘랐다. 당신이 매운 음식을 좋아한다면, 칠리는 씨앗을 꺼내지 않고도자를 수 있습니다. 파슬리는 당신의 취향을 위해 큰 무리, 칠리가 필요합니다.
2 단계
주전자에 물을 넣으십시오. 브로콜리 세척과 작은 꽃으로 구문 분석, 큰 줄기를 잘게 잘라 및 ovenproof 접시에 넣어.
주전자에 물을 넣으십시오. 브로콜리 세척과 작은 꽃으로 구문 분석, 큰 줄기를 잘게 잘라 및 ovenproof 접시에 넣어.
3 단계
브로콜리에 끓는 물을 부어 2 분 동안 방치 한 다음 물을 배출하고 찬물로 양배추를 때려 건조시킵니다.
브로콜리에 끓는 물을 부어 2 분 동안 방치 한 다음 물을 배출하고 찬물로 양배추를 때려 건조시킵니다.
4 단계
모든 고체 성분을 물고기에 접고 부드럽게 섞는다.
모든 고체 성분을 물고기에 접고 부드럽게 섞는다.
5 단계
토마토, 파슬리, 브로콜리를 넣는다. 소금에 절여서 스스로 결정하십시오. 올리브 오일은 권장하지 않지만, 나는 1 tsp. 왜냐하면 냄새가 샐러드를 망치지 않기 때문입니다. 레몬 쐐기로 짜내십시오.
토마토, 파슬리, 브로콜리를 넣는다. 소금에 절여서 스스로 결정하십시오. 올리브 오일은 권장하지 않지만, 나는 1 tsp. 왜냐하면 냄새가 샐러드를 망치지 않기 때문입니다. 레몬 쐐기로 짜내십시오.
6 단계
최소 시간이 소요되며, 양심은 분명합니다. 즐기십시오! :)
최소 시간이 소요되며, 양심은 분명합니다. 즐기십시오! 🙂
Loading...